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Anabole Diät Ernährungsplan Frau | (körpergewicht*0,3)*10 / 4 ** beispiel eine 60kg schwere frau nimmt zu etwa 90g kohlenhydraten an trainingstagen zusätzlich (60*0,3)*10/4 also 45g und somit 135g kohlenhydrate auf, was einer kalorienmenge von etwa 553,5 entspricht Erfolgreich und schnell muskeln aufbauen.

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